생리통의 원인 | 생리통을 줄이는 방법

월경을 하는 여성의 절반 이상이 매월 1~2일 동안 생리통(월경통)을 경험합니다. 생리통은 자궁 내막(자궁 내막이라고도 함)이 떨어지기 위해 자궁이 수축할 때 발생합니다.

 

이는 복부, 허리, 사타구니 또는 골반 쪽에 통증을 유발할 수 있습니다. 생리통의 원인과 생리통을 줄이는 방법에 대해서 포스팅 합니다. 

 

 

 

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# 생리통의 원인 7가지

생리통에는 여러 가지 이유가 있을 수 있으며, 만성적인 생리통으로 고생하고 있다면 유전에 의한 것일 수도 있습니다. 아마도 생리통이 심한 경험은 20대가 될 때까지 시작되지 않았을 거에요. 

 

생리통의 원인을 살펴보면 다음과 같은 것들이 있어요. 

1. PMS(월경전 증후군)

월경 전 증후군으로도 알려진 PMS는 월경 중인 여성의 90%에게 영향을 미칩니다. PMS는 생리가 시작되기 며칠 전에 시작되어 월경 첫날 또는 이틀 동안 계속됩니다. 

 

의사들은 PMS가 각 기간이 시작되기 전에 떨어지는 에스트로겐 및 프로게스테론 수치에 의해 발생한다고 이야기 합니다. PMS에는 피로, 짜증, 생리통 등 많은 증상이 있습니다.

2. PMDD(월경전 불쾌 장애)

월경 전 불쾌 장애는 월경 중인 여성의 약 5%에 영향을 미치는 더 심각한 형태의 PMS입니다. PMDD의 원인이 무엇인지 확신하지 못하지만 높은 수준의 스트레스, 우울증 또는 가족력이 있는 여성이 PMDD를 경험할 가능성이 더 높습니다. PMDD의 증상은 PMS와 유사하지만 더 고통스러운 경련을 포함하며 정신적인 우울을 동반합니다. 

 

3. 섬유종

자궁 근종은 자궁 내막에서 발생할 수 있는 양성 종양입니다. 너무 작아서 육안으로 볼 수 없거나 자궁의 모양을 바꿀 만큼 자랄 수도 있어요. 보통 가임기 동안 나타나며 종종 폐경 후에 는 줄어들거나 완전히 사라집니다 .

자궁 섬유종에 걸릴지 확신할 수 없지만 특정 요인으로 인해 위험이 증가할 수 있습니다. 여기에는 연령, 섬유종 가족력 및 과체중이 포함됩니다. 섬유종은 자궁 내막에서 자라기 때문에 심한 생리혈과 고통스러운 생리통을 유발할 수 있습니다.

 

4. 난소 낭종

낭종은 일반적으로 몸 안팎에서 형성되는 무해한 체액 주머니입니다. 난소 낭종은 일반적으로 배란 중에 난소에서 발생합니다. 

 

많은 여성들이 자연적으로 사라지는 작은 낭종을 매월 최소 한 개 발생합니다. 그러나 일부 여성은 통증이나 합병증을 유발할 수 있는 다발성 또는 대형 난소 낭종을 가지고 있습니다. 이러한 경우 낭종을 관리하기 위해 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.

난소 낭종은 또한 다낭성 난소 증후군(PCOS)에 의해 발생할 수 있습니다. 이것은 호르몬 불균형으로 인해 난소에서 많은 작고 무해한 낭종이 자라는 상태입니다. 

 

이로 인해 고통스러운 기간, 임신 어려움, 인슐린 저항성 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다. PCOS의 증상에는 불규칙한 생리 , 얼굴과 몸의 과도한 모발, 체중 증가, 체중 감소 어려움, 여드름 및 가늘어지는 모발이 포함됩니다. 

5. PID(골반 염증성 질환)

자궁과 난소가 감염되면 이를 골반 염증성 질환(PID)이라고 합니다. 감염은 일반적으로 성병(STI)의 박테리아가 생식 기관으로 들어갈 때 시작됩니다. PID는 수술 후에도 발생할 수 있습니다. 

 

6. 자궁내막증

자궁 내막이라고도 알려진 자궁 내막은 자궁 내에서 자랍니다. 그러나 자궁내막증이 있는 경우 자궁 내막이 자궁 외부, 일반적으로 난소나 나팔관과 같은 생식 기관의 다른 부분에서 자랍니다. 

 

생리 기간 동안 몸이 자궁 조직을 흘리려고 하면 자궁 밖에서 자라는 자궁내막이 갈 곳이 없습니다. 체내에 갇힐 수 있습니다. 자궁 내막증은 고통스러운 경련, 심한 출혈, 자극 및 염증을 유발할 수 있습니다. 

 

7. 자궁선근증

자궁선근증은 자궁내막이 자궁 근육벽으로 자라는 치료 가능한 질환입니다. 자궁내막은 전체 자궁 근육에 영향을 미칠 수 있지만 일반적으로 한 지점에 영향을 미칩니다. 

 

자궁선근증은 관리가 가능한 질환이지만 심한 경련을 일으킬 수 있습니다. 무엇이 자궁선근증을 일으키는지 정확히 알지 못하지만, 아이를 가졌거나 자궁 수술을 받은 여성은 자궁선근증이 발생할 위험이 더 높습니다.

# 생리통에 도움이 되는 민간요법

1. 더부룩함과 몸의 붓기를 줄이기 위해 더 많은 물을 마신다.
팽만감은 불편함을 유발하고 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 물을 마시면 생리 기간 동안 팽만감이 줄어들고 통증이 완화될 수 있습니다. 따뜻한 물을 마시면 전신의 혈류가 증가하고 근육이 이완됩니다. 이것은 자궁 수축으로 인한 경련을 줄일 수 있습니다.

2. 염증과 근육 경련을 완화하는 허브차 즐기기
특정 유형의 허브차에는 경련을 일으키는 자궁의 근육 경련을 줄일 수 있는 항염증 성분과 경련 방지 화합물이 있습니다. 

 

카모마일, 회향 또는 생강차를 마시는 것은 생리통을 완화하는 쉽고 자연스러운 방법입니다. 또한, 이 허브차는 스트레스 완화 및 불면증 완화와 같은 다른 이점을 가질 수 있습니다.

 

 

 

3. 생리통 완화를 위한 소염제 섭취
일부 음식은 경련에 대한 자연적인 완화를 제공할 수 있으며 맛이 좋습니다. 항염증 식품 은 혈류를 촉진하고 자궁을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

※ 대표적인 항염증 음식

딸기, 토마토, 파인애플, 강황, 생강, 마늘과 같은 향신료, 잎이 많은 녹색 채소, 아몬드, 호두 및 연어와 같은 지방이 많은 생선도 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

4. 더부룩함을 피하기 위해 간식을 건너뜁니다.
브라우니나 감자튀김이 맛있어 보일 수 있지만 설탕, 트랜스 지방 , 소금이 많은 음식은 팽창과 염증을 일으켜 근육통과 경련을 악화시킬 수 있습니다. 설탕에 대한 갈망을 없애기 위해 바나나나 다른 과일 조각을 먹거나 더 짭짤한 것을 원한다면 무염 견과류를 드세요.

5. 생리통 개선을 위해 디카페인 커피를 마신다
카페인은 혈관을 좁게 만듭니다. 이것은 자궁을 수축시켜 경련을 더 고통스럽게 만들 수 있습니다. 커피 수정이 필요한 경우 생리 중에 디카페인으로 바꾸세요. 오후의 슬럼프를 극복하기 위해 카페인에 의존하고 있다면 고단백 간식을 먹거나 10분간 빠르게 산책하여 에너지를 전환하시는걸 추천드립니다. 

 

6. 월경 증상에 도움이 되는 식이 보조제를 사용해 보십시오.
비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3, 비타민 E, 마그네슘을 포함한 다른 보충제는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 생리 기간을 덜 고통스럽게 만들 수도 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 생리 중뿐만 아니라 매일 보충제를 섭취하십시오. 또한 일부 보충제는 약물과 상호 작용하기 때문에 새로운 것을 복용하기 전에 반드시 의사에게 문의하십시오.

 

 

7. 경련을 진정시키기 위해 열을 가하십시오.
약간의 열은 근육을 이완시키고 혈류를 개선하며 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온열 패드를 깔고 앉아 있거나, 뜨거운 샤워를 하거나, 뜨거운 욕조에서 휴식을 취하십시오.

 

 

8. 근육 이완과 엔돌핀을 위한 운동
통증이 있는 경우 운동을 마지막으로 생각하는 것일 수 있습니다. 그러나 가벼운 운동도 엔도르핀을 방출하여 행복감을 느끼고 통증을 줄이며 근육을 이완시킵니다. 15분간의 요가, 가벼운 스트레칭 또는 걷기 는 운동의 신체적, 정신적 이점 을 느끼기 위해 필요한 전부일 수 있습니다 . 그리고 운동이 이미 일상의 일부라면 생리 기간을 추적 하면 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 된다는 사실을 알고 계 셨습니까?

 

 

9. 스트레스를 줄여 정신적 육체적 생리 증상 개선
스트레스는 경련을 악화시킬 수 있습니다. 명상, 심호흡, 요가 또는 자신이 좋아하는 스트레스 해소 방법과 같은 스트레스 해소 기술을 사용하십시오. 스트레스 해소 방법을 잘 모르겠다면 가이드 이미지를 사용해 보세요. 눈을 감고 심호흡을 하고 나에게 중요한 조용하고 안전한 장소를 상상해 보세요. 천천히 심호흡을 하는 동안 적어도 몇 분 동안 이 공간에 집중하세요.

 

 

10. 복부 마사지 
복부 마사지 요법이 자궁내막증이 있는 여성의 생리통을 상당히 감소시킨다는 연구 결과가 나왔습니다. 마사지는 자궁을 이완시켜 자궁 경련을 줄여줍니다.

 

생리통을 가장 효과적으로 관리하기 위해서는 마사지 요법이 복부에 집중되어야 합니다. 전반적인 스트레스를 줄이는 전신 마사지도 생리통 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

11. 생리통을 없애기 위해 일반의약품(OTC)을 복용하십시오.
프로스타글란딘 호르몬은 근육 수축과 통증을 유발할 수 있습니다. 이부프로펜과 같은 항염증제는 신체의 프로스타글란딘 양을 줄임으로써 빠르게 작용할 수 있습니다. 

 

최상의 결과를 얻으려면 경련이 느껴지기 시작할 때만 OTC 의약품을 복용하세요. OTC 의약품이 항상 생리통을 마법처럼 치료하지는 않지만 종종 통증을 상당히 개선할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 경련이 느껴지기 시작할 때만 OTC 의약품을 복용하십시오.

 

12. PMS 완화를 위한 대체 의학 시도
체질에 따라 침술과 지압과 같은 대체 의학 요법이 도움이 되는 사람들도 있어요. 침술은 바늘을 피부에 넣어 몸을 자극하는 시술입니다. 지압은 신체의 특정 지점에 압력을 가하여 바늘 없이 신체를 자극합니다. 이러한 관행은 긴장을 풀고 근육 긴장을 풀고 몸 전체의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

13. 호르몬 피임 시작
생리통이 호르몬 불균형으로 인해 발생하는 경우 피암요법으로 생리통을 멈출 수 있습니다 . 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 균형을 맞추면 자궁 내막이 얇아져 더 쉽게 탈락됩니다.

 

호르몬 피임법은 또한 생리 기간의 길이와 빈도를 조절합니다. 어떤 형태의 피임법은 생리를 완전히 중단함으로써 생리통을 완전히 완화할 수 있습니다.

 

알약, 피임 주사 또는 호르몬 IUD 를 포함한 피임 옵션에 대해 전문의와 상의하고 자신에게 가장 적합한 피임 유형을 선택할 수 있습니다.

한 달에 한번 늘 고통받는 시기가 찾아옵니다. 일주일이지만 여성의 경우 가임기 내내 시간으로 환산하면 결코 짧은 시간이 아닙니다. 이 기간을 적어도 통증을 줄이고 행복하게 보낼 수 있다면 위에 제시한 다양한 방법을 사용해 보는 것이 현명하지 않을까 생각합니다.