비타민B 효능, 부작용, 하루권장량 feat 추천 제품

얼마 전 만난 지인이 비타민B를 챙겨 먹으면서 만성 피로에서 벗어날 수 있었다고 이야기를 하더라고요. 비타민B의 기능은 무엇인지 하루에 챙겨 먹어야 하는 비타민 B양은 어느 정도 인지 포스팅 해보려고 합니다. 그리고 지인에게 추천받은 제품도 소개해볼게요.

■ 목차
1. 비타민 B의 유형
2. 비타민 B의 하루 권장량
3. 비타민 B를 섭취하면 좋은 경우
4. 비타민 B와 노화
5. 비타민B 추천 제품

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# 1. 비타민 B의 유형

비타민 B는 여러 가지 유형이 있습니다. 비타민 B 복합체에는 비타민 B1 (티아민), 비타민 B2 (리보플라빈), 비타민 B3 (나이아신), 비타민 B5 (판토텐산), 비타민 B6 (피리독신), 비타민 B7 (비오틴), 비타민 B9 (엽산) 및 비타민 B12 (코발라민)이 포함됩니다.

이러한 비타민 B 유형은 많은 생체 활동에 중요한 역할을 합니다. 이들 비타민 B 유형은 다음과 같은 기능을 합니다.

① 비타민 B1 (티아민)은 탄수화물 대사에 필요하며, 신경계 기능을 지원합니다.
② 비타민 B2 (리보플라빈)은 에너지 생산과 적혈구 형성에 필요합니다.
③ 비타민 B3 (나이아신)은 에너지 생산에 필요하며, 신경계 및 소화계 기능을 지원합니다.
④ 비타민 B5 (판토텐산)은 에너지 생성 및 호르몬 생산에 필요합니다.
⑤ 비타민 B6 (피리독신)은 단백질 및 아미노산 대사에 필요하며, 혈액생성 및 신경계 기능을 지원합니다.
⑥ 비타민 B7 (비오틴)은 지방 및 단백질 대사에 필요하며, 피부와 머리카락 건강을 지원합니다.
⑦ 비타민 B9 (엽산)은 DNA 합성에 필요하며, 태아의 신경계 발달을 지원합니다.
⑧ 비타민 B12 (코발라민)은 뇌 및 신경계 기능을 지원하며, 적혈구 생성에 필요합니다.

 

따라서, 비타민 B는 우리 몸에서 에너지 생산, 혈액생성, 신경계 및 소화계 기능, 그리고 DNA 합성과 같은 다양한 생체 활동에 필수적입니다.

 

 

# 2. 비타민 B의 하루 권장량

비타민 B의 하루 권장량은 각 비타민 B 유형마다 다릅니다. 다음은 미국 식품의약국(FDA)이 제공한 비타민 B의 하루 권장량입니다.

 

① 비타민 B1 (티아민): 성인 남성은 1.2mg, 성인 여성은 1.1mg입니다.
② 비타민 B2 (리보플라빈): 성인 남성은 1.3mg, 성인 여성은 1.1mg입니다.
③ 비타민 B3 (나이아신): 성인 남성은 16mg, 성인 여성은 14mg입니다.
④ 비타민 B5 (판토텐산): 성인 남성 및 여성 모두 5mg입니다.
⑤ 비타민 B6 (피리독신): 성인 남성은 1.3-1.7mg, 성인 여성은 1.3-1.5mg입니다.
⑥ 비타민 B7 (비오틴): 성인 남성 및 여성 모두 30 mcg입니다.
⑦ 비타민 B9 (엽산): 성인 남성 및 여성 모두 400mcg입니다. 임신 중인 여성은 600-800 mcg입니다.
⑧ 비타민 B12 (코발라민): 성인 남성 및 여성 모두 2.4mcg입니다.

 

이러한 권장량은 일반적인 성인의 경우 충분한 영양 섭취를 위한 참고 값으로 사용됩니다. 그러나 각 개인의 필요에 따라 이 값은 다를 수 있으며, 특별한 상황이나 질병을 가진 경우 의학 전문가와 상의하여 적절한 비타민B 섭취량을 결정해야 합니다.

 

 

# 3. 비타민 B를 섭취하면 좋은 경우

비타민 B는 여러 가지 역할을 수행하는 필수 영양소입니다. 따라서 비타민 B를 적절한 양으로 섭취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요합니다. 다음은 비타민 B를 섭취하는데 좋은 경우입니다.

1) 에너지 및 대사 기능 강화

비타민 B 그룹은 에너지 생성과 대사 기능을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 체내 에너지 수준을 유지하고, 체내 대사를 개선하고, 신진대사를 지원합니다.

2) 신경 기능 개선

비타민 B는 신경계 기능을 개선하는 데 중요합니다. 특히 비타민 B6, B9, B12는 뇌 기능을 향상하는 데 특히 중요합니다.

3) 혈액 생성 지원

비타민 B12와 엽산은 혈액 생성을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 B12는 빈혈 예방에도 중요합니다.

4) 심장 건강 개선

비타민 B1, B6, B9는 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이들 비타민은 혈관 벽 강화, 혈압 조절, 혈액 순환 개선 등의 효과가 있습니다.

5) 피로 개선

비타민 B 그룹은 스트레스와 피로에 대처하는 데도 중요합니다. 특히 비타민 B5는 스트레스에 대처하는 데 효과적입니다.

6) 임신 중 필수 영양소

엽산은 임신 중 중요한 비타민입니다. 충분한 엽산 섭취는 태아의 신경관 발달에 중요한 역할을 합니다.

 

 

# 4. 비타민 B와 노화

비타민 B는 노화와 관련된 여러 가지 과정에 영향을 미치는데, 다음과 같은 역할을 합니다.

1) 면역 기능 강화

비타민 B6, B9, B12는 면역 기능을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 노화는 면역 기능이 저하되는 것으로 알려져 있기 때문에, 비타민 B를 충분히 섭취하여 면역 기능을 강화하는 것이 중요합니다.

2) 신경계 기능 개선

비타민 B는 신경계 기능을 개선하는 데 중요합니다. 노화는 신경계 기능의 저하와 관련이 있으므로, 비타민 B를 적절한 양으로 섭취하여 신경계 기능을 유지하는 것이 중요합니다.

3) 염증 억제

비타민 B6는 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다. 노화는 염증 반응의 증가와 관련이 있으므로, 비타민 B6을 충분히 섭취하여 염증 반응을 억제하는 것이 중요합니다.

4) 뇌 기능 개선

비타민 B6, B9, B12는 뇌 기능을 향상시키는 데 중요합니다. 노화는 뇌 기능의 저하와 관련이 있으므로, 비타민 B를 적절한 양으로 섭취하여 뇌 기능을 개선하는 것이 중요합니다.

5) 심혈관 건강 개선

비타민 B1, B6, B9는 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 노화는 심혈관 질환의 위험성이 증가하는 것으로 알려져 있기 때문에, 비타민 B를 적절한 양으로 섭취하여 심혈관 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

따라서, 비타민 B를 적절한 양으로 섭취하여 노화와 관련된 여러 가지 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 비타민 B 섭취가 노화를 완전히 예방할 수는 없으며, 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 노화를 지연시키는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

# 4. 비타민B 부작용

비타민 B는 체내에서 수분에 녹아서 배설되는 수용성 비타민이기 때문에, 과다 섭취 시 체내에 축적되지 않고 배설됩니다. 하지만, 과도한 비타민 B 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다.

예를 들어, 비타민 B3(나이아신)을 과도하게 섭취하면 일시적으로 얼굴과 몸 전체에 붉은 반점이 생기는 홍조를 일으키는 경우가 있습니다. 이외에도, 과도한 비타민 B6(피리독신) 섭취는 신경계 문제와 발목과 발에 저림증이 발생할 수 있으며, 과도한 비타민 B9(엽산) 섭취는 소화 장애와 항응고 작용의 강화로 인한 위험성이 있습니다.

그러나, 대부분의 경우 균형 잡힌 식습관으로 충분한 양의 비타민 B를 섭취하므로 과도한 비타민 B 섭취는 드물며, 비타민 B를 포함한 건강보조제를 복용하는 경우에는 반드시 제품에 표기된 권장 섭취량을 지켜야 합니다. 비타민 B를 복용하면서 부작용이 나타날 경우, 즉시 복용을 중지하고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

# 5. 추천 비타민 B 영양제

추천해 주신 제품이 아리나민 EX로 일본 제품입니다. 현재 우리나라에서 판매되는 액티넘과 비슷한데요. 아리나민 EX 플러스가 액티넘의 원조라 보시면 됩니다. 거의 병모양도 알약의 생김새도 똑같아요. 

 

아리나민 EX는 비타민 B가 고농도로 함유되어 있어 만성피로에 아주 좋다고 하더라고요. 특히 어깨나 목이 경직되어 통증이 있는 분들에게 좋다고 합니다. 딱 제이야기를 하는 느낌이었어요. 

 

그래서 일본에 가는 분들이 선물로 많이들 사온다고 합니다. 저도 이번 여름에 일본에 갈 예정인데 아리나민 EX를 많이 사 와야겠네요. 가격은 현지가격 270정에 5만 원 정도 라고 합니다. 구매대행을 하면 8만 원이 넘는다고 하니 많이 쟁여야겠어요. 선물도 좀 드리고 ^^

 

 

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