글루코사민의 효과 / 부작용 / 복용방법 / 제품 고르기

요즘 어르신들이 챙겨드시는 영양제 중 하나가 글루코사민이라고 합니다. 어떤 효능이 있기에 어르신들 사이에서 이렇게 핫한 아이템이 되었을까요? 그리고 부작용은 없는지 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

글루코사민은 인대 힘줄 연골 및 활액을 포함하여 관절의 많은 부분의 필수구성요소인 글리코사미노글리칸 및 당단백질을 만드는데 중요한 역할을 합니다. 

 

하지만 글루코사민은 나이가 들면서 점차 생산량이 줄어들기 때문에 노인이 되면 골관절염과 같은 관절장애가 발생합니다. 

■ 목차 ■
1. 글루코사민의 효능
2. 글루코사민 부작용
3. 글루코사민 복용방법
4. 글루코사민 고르는 법

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# 글루코사민의 효능

 

1) 골관절염

글루코사민을 어른들이 좋아하는 가장 큰 이유는 연골의 건강하게 해 주기 때문입니다. 보통 무릎이나 허리에 통증 주사를 맞으시는 어르신들 같은 경우에는 연골의 윤활액이 역할을 제대로 하지 못해 뼈와 뼈끼리 부딪혀서 통증이 발생하게 됩니다. 

 

글루코사민은 연골 및 활액의 중요 구성요소인 단백질과 지방 생성하여 관절 질환을 예방하며 혹은 통증을 덜어줄 수 있습니다. 즉 복용하면 관절 주변의 연골과 체액이 증가하고 관절 손상을 예방하는데 도움이 됩니다. 

 

 

2) 골다공증 예방

글루코사민 보충제는 폐경 후 골다공증 의 진행을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 글루코사민은 건강한 뼈 성장을 지원하여 뼈의 약화를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 보입니다. 특히 폐경기 이후 골다공증 발병 위험이 있는 여성들에게 특히 도움이 되는 보충제입니다

 

 

 

3) 염증 감소

글루코사민과 콘드로이틴 보충제는 또한 심장 질환, 당뇨병 및 류마티스 관절염과 같은 잠재적인 건강 문제와 관련된 만성 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이것은 글루코사민이 관절염 통증을 감소시키는 이유일수 있습니다. 연구에 따르면 글루코사민 보충제를 정기적으로 섭취하면 염증 수치가 낮아집니다. 보충제를 정기적으로 복용하면 여러 가지 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

4) 피부 보습

N-아세틸 글루코사민은 히알루론산과 콘드로이친의 생성을 촉진하여 관절 건강에도 좋지만 피부보습에도 효과가 좋습니다. 

 

 

 

# 글루코사민의 부작용

글루코사민 보충제는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전합니다. 하지만 기본적으로 글루코사민이 갑각류의 껍데기로 만들어지는 것이기 때문에 조개류 알레르기가 있는 경우에는 전문의와 상담 후 복용하셔야 합니다. 

 

1) 조개류 알레르기 를 유발할 수 있음
많은 글루코사민 보충제가 조개껍질 추출물로 만들어지기 때문에 이러한 보충제가 조개류 알레르기를 유발할 수 있습니다. 조개류 알레르기가 있는 경우 글루코사민 보충제를 선택할 때 주의하고 복용하기 전에 화합물의 출처를 확인하세요. 동물성 성분이 포함되지 않은 완전 채식 글루코사민 보조제를 찾으셔야 합니다.

2) 혈당에 영향 을 줄 수 있음
일부 연구에서는 글루코사민 보충제가 인슐린 저항성에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 발표하였습니다. 당뇨병이 있는 경우 담당 의사와 상담수 복용하시기 바랍니다. 


3) 간 기능에 영향 을 줄 수 있음 
일부 사례 연구에서 글루코사민이 포함된 보충제를 복용한 사람들은 상당한 간 손상을 보였습니다. 간 효소 중 일부가 정상 수치의 10배까지 상승하는 경우를 이야기합니다.

 

약물로 인한 피부 발진과 아미노트랜스 퍼라제 수치 상승은 글루코사민 설페이트의 독성에 대한 부작용입니다. 이 경우 글루코사민을 중단하면 혈청 트랜스아미나제가 감소하면서 정상 수치로 돌아오는데 4주 정도 소요되었습니다.  

 

 

4) 심장, 고혈압, 신장기능장애 주의

글루코사인 설페이트는 심장질환이나 고혈압, 신장기능 장애가 있는 사람은 전문의와 상의 후 복용하시기 바랍니다. 

 

 

5) 복용용량을 지키세요.

복용 용량을 초과할 경우 메스꺼움, 속 쓰림, 설사, 복통, 복부팽만감과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 

 

 

 

# 글루코사민의 복용방법

1) 경구 글루코사민 보충을 위해 현재 연구된 용량은 매일 1,500mg입니다. 

 

2) 식사가 어느 정도 소화된 후에 복용하는 것이 좋습니다. 

 

3) 당뇨가 있는 경우에는 이뇨제와 글루코사민을 같이 먹으면 당수치가 올라갈 수 있으니 의사와 상의한 후 섭취하시기 바랍니다.

 

4) 임산부와 수유부의 경우 글루코사민에 대한 안전성 연구가 끝나지 않았기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

5) 글루코사민은 다른 영양제에 비해 효과를 얻을 때까지 걸리는 시간이 길어 장기 복용을 해야 하는 영양제입니다. 12주 이상을 꾸준히 섭취해야 관절 부위의 통증 경감 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

# 글루코사민 고르는 법

영양제로 많이 사용되는 글루코사민은 글루코사민 황산염과 염산염, N-아세틸 글루코사민 이렇게 3가지가 있습니다. 

 

골관절염 증상 개선에 글루코사민이 효과적이라고 밝혀진 대부분의 연구에서는 글루코사민 황산염을 사용하였습니다. 따라서 글루코사민 황산염(설페이트)이 포함된 제품이 좋습니다.

 

글루코사민 황산염을 효과를 극대화하기 위해 콘드로이친, 메틸설포닐메탄과 함께 복용할 수 있도록 나온 제품이 좋습니다. 

 

 

제품 구입 시 글루코사민의 함량도 일일 권장량인 1,500mg을 충족하는지 확인하시면 좋을 것 같습니다. 

 

 

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