간은 필수 장기 중 하나이며 우리 몸의 엔진과 같은 역할을 하며 소화, 신진대사 및 해독, 저장 및 단백질 합성, 적혈구 분해, 담즙 생성과 같은 중요한 기능을 수행합니다.
간의 기능의 정상여부를 판단하기 위해 검사하는 가장 중요한 수치는 ALT(SGPT)와 AST(SGOT)인데 이는 간세포에서 분비되는 두 가지 효소입니다. 간이 손상되거나 부상을 입으면 SGPT 및 SGOT 수치가 급격하게 올라가고 우리는 간 상태를 개선하는 데 도움이 되도록 짧은 시간 안에 SGPT 및 SGOT 수치를 빠르게 낮추는 방법을 찾습니다.
■ 목차 ■
1. ALT(SGPT)와 AST(SGOT)란 무엇입니까?
2. ALT(SGPT)와 AST(SGOT)정상 범위
3. 간수치가 높은 원인
4. 높은 간 수치에 따른 증상
5. 간수치 (SGPT, SGOR)를 낮추는 방법
6. 건강을 위한 7대 원칙
# 1. ALT(SGPT)와 AST(SGOT)란 무엇입니까?
혈청 글루타메이트 피루베이트 트랜스아미나제(SGPT) 및 혈청 글루타민-옥살로 아세트산 트랜스아미나제(SGOT)는 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을 주는 간에서 발견되는 효소입니다. 이러한 효소가 증가하면 간이 자극을 받거나 손상을 입어 간세포에서 효소가 새어 나오고 있음을 나타냅니다. SGPT는 ALT(alanine transferase)라고도 하고 SGOT는 aspartate transaminase(AST)라고도 합니다. 우리나라의 건강검진용지에는 AST와 ALT로 기재되어 있습니다.
# 2. ALT(SGPT)와 AST(SGOT)정상 범위
SGPT 및 SGOT 의 정상 범위는 다음과 같습니다.
| 간장질환 효소 수치 | 정상 수치 |
| SGPT/ALT | 0~40U/L |
| SGOT/AST | 0~40U/L |
SGPT 및 SGOT 수치가 정상 수치보다 더 증가하면 간 질환/상태의 징후입니다.
# 3. 간수치가 높은 원인
1) 간염 (염증이 있거나 부은 간)
2) 간경화 (간 흉터)
3) 혈색소침착증(체내 철분 증가)
4) 간 조직의 죽음
5) 지방간(간에 지방 축적)
6) 간 허혈(간으로 가는 혈류 감소)
7) 단핵구증(타액에 의해 전염되는 감염)
8) 췌장염(염증이 생기고 부어오른 췌장)
9) 알코올과 같이 간에 독성이 있는 약물 사용
10) 간암 또는 종양
한국 국민들의 간수치가 높아지는 원인은 비알콜성 지방간으로 인한 경우가 많다고 합니다. 이는 지방이 간무게의 5% 넘게 간세포에 침착된 경우를 이야기하며 영양상태가 과도하게 좋아지고 대사증후군의 유병률이 증가함에 따라 지방간 환자가 늘고 있는 추세라고 해요.
특히 높은 AST(SGOT) 수치는 다음과 같은 원인으로도 발생할 수 있습니다.
1) 급성간염, 바이러스성 간염
2) 심장 또는 기타 수술(심근경색, 심장마비 후 근육손상 시 )
3) 간경변, 간암 등의 질병
4) 급성 췌장염
5) 과도한 운동
6) 담관이 막히는 경우
7) 근육주사를 맞은 경우
임신을 한 경우 정상 수치와 다르게 AST가 나타나기도 합니다.
# 4. 높은 간 수치에 따른 증상
황달 은 대부분의 간 질환에서 흔한 증상입니다. 그러나 높은 SGPT 및 SGOT 수치의 다른 징후 및 증상도 존재합니다.
1) 소변과 대변 색깔의 변화
2) 다리와 팔에 붓기
3) 비정상적인 복통(주로 오른쪽)
4) 구토와 메스꺼움
5) 피로도
# 5. 간수치 (SGPT, SGOR)를 낮추는 방법
나쁜 식습관이나 과도한 음주와 같은 몇 가지 습관은 간 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 습관은 기존에 간 질환(예: 지방간)이 있는 경우 상태를 악화시킬 수도 있습니다. 따라서 SGPT 및 SGOT 수준을 낮추려면 아래에 언급된 팁을 따라야 합니다.
1) 규칙적인 운동
개인이 매일 운동을 하면 트리글리세리드를 태워 에너지를 얻고 간 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 간 상태의 주요 위험 요소인 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2) 비타민 D 섭취 늘리기
간 상태가 좋지않으면 ALT가 혈액 속으로 빠져나가면서 신체의 효소 수를 낮추어 비타민 D 수치가 불충분할 수 있습니다.
비타민 D 수치를 높여 간질환에 걸릴 확률을 줄이는 것이 좋아요. 비타민 D가 많이 함유된 것은 등 푸른 생선(참치, 연어, 정어리, 고등어), 버섯, 대구간유, 달걀노른자, 소간, 우유(소, 콩, , 귀리, 아몬드), 오렌지 주스, 요구르트 등을 섭취해주는 것이 좋습니다.
3) 균형 잡힌 식사를 하세요.
SGPT 및 SGOT 수치가 높은 사람은 간 질환을 관리하기 위해 몇 가지 음식을 추가할 수 있습니다. 건강한 식단은 건강한 간을 갖는 열쇠입니다. 예를 들어 양배추, 브로콜리, 콜리플라워는 글루타티온의 공급원입니다. 이 야채는 효소가 몸에서 독성 화합물을 씻어내는 데 도움이 됩니다.
양상추, 시금치, 케일, 마이크로그린, 콜라드 그린과 같은 녹색 잎이 많은 채소 는 미네랄, 비타민, 엽록소 및 섬유질이 풍부하고 식단에 칼로리를 줄여줍니다. 그들은 또한 간에 좋은 건강한 항산화제인 글루타티온을 함유하고 있습니다.
① 녹차와 커피
녹차는 주로 항산화제가 풍부하고 커피는 간암의 위험을 낮춥니다. 또한 카페인이 함유된 커피는 만성 간 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
② 등푸른 생선
참치, 정어리, 고등어, 멸치 등의 생선에는 체내 염증을 낮출 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 일부 연구에서는 생선이 지방 축적을 예방하고 간의 효소 수준을 유지할 수 있다고 제안합니다.
③ 향신료
향신료는 모든 음식에 사용됩니다. 강황은 커큐민이라는 활성 성분이 함유된 마법의 향신료로, 간세포를 복구하고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
④곡물
현미, 오트밀, 보리, 기장과 같은 통곡물은 간장에 좋고 섬유질이 풍부하며 간의 당 저장량이 적습니다.
⑤견과류
호두, 아몬드, 잣, 헤이즐넛, 호박씨, 피스타치오 등의 견과류에는 장에 좋은 비타민, 지방, 오메가3 지방산이 풍부하다. 그들은 건강한 콜레스테롤과 비타민 E를 함유하고 있으며 지방간 질환이 있는 사람들에게 도움이 되는 것으로 보고되었습니다. 또한 간 효소 수치를 개선하고 자연적으로 간 정화를 지원합니다.
⑥ 마늘
간 해독 효소를 활성화하고 우리 몸의 독소를 제거하는 데 도움을 주는 셀레늄과 항균제가 많이 함유되어 있습니다.
4) 금연, 금주하기
알콜은 간에 매우 해롭다는 것 알고 계시지요? 다량의 알코올이 지속적으로 체내에 들어오게 되면 간에서 해독해야 하는 것이 많아지고 알코올의 독소를 걸러내지 버거워지면 간이 손상을 입고 ALT가 간에서 흘러나와 혈액 속에 분비되게 됩니다.
많은 알코올의 섭취는 급성 및 만성 간 질환의 원인 중 하나입니다. 그것은 간에 영향을 미치고 지방간 또는 간경변과 같은 다른 상태를 형성하는 데 도움이 됩니다.
담배연기의 니코틴과 암모니아도 독소를 포함하고 있어 간의 해독작용을 거치기 때문에 간 수치가 높은 사람들은 당연히 금연 금주해야합니다.
5) 체중 관리하기
식생활에 있어 과도한 영양상태가 지속되는 현대인들의 경우 앞서 말한 것 처럼 비알콜성 지방간이 발생하기 쉽습니다. 그리고 당뇨와 같은 대사증후군으로 인해서도 비알콜성 지방간이 생기게 됩니다. 따라서 체중을 관리해야 합니다.
6) 저염식 권장
소금이 너무 많은 음식 은 체내 수분 저류를 유발할 수 있습니다.
7) 탄산음료나 가공식품 피하기
탄산 음료를 자주 섭취하면 간이 손상되기 시작하고 여러 간 질환이 발생하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 과도한 탄산/탄산음료는 체중 증가와 비만을 유발하여 지방간 질환 발병 가능성을 높일 수 있습니다.
8) 튀긴음식
감자튀김, 칩, 빵, 머핀과 같은 튀긴 음식과 구운 음식. 이러한 식품을 섭취하면 간세포에 지방이 축적되어 지방간 질환을 유발할 수 있습니다.
# 6. 건강을 위한 7대 원칙
① 적당량의 음식을 규칙적으로 섭취합니다.
② 주 3~4회, 1회 30분 이상의 규칙적인 운동을 합니다.
③ 커피와 술을 자제하고, 금연을 실시합니다.
④ 물은 1리터 이상 섭취합니다.
⑤ 충분한 수면을 취하며, 스트레스 상황에 적절하게 대처합니다.
⑥ 정기적으로 건강검진을 받습니다.
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