2024 다이어트 계획 효과적인 식단, 운동 feat 2개월 3키로 감량

새해에 세운 다이어트 계획에도 불구하고 구정이 지나고 명절 음식을 과하게 먹고 난후 멍하니 시간을 보내다 보니 벌써 2월의 말이 다가오네요. 정신차리고 제대로 다이어트 해야겠다는 생각이 들어 빠르게 3kg 정도 감량할수 있는 프로그램을 계획 해보았습니다. 다이어트에 관심 있는 분들 참고하시면 좋을 것 같습니다. 

■ 목차
1. 다이어트 목표
2. 다이어트 식단
3. 다이어트 운동
4. 기타

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# 다이어트 목표

현재 몸무게가 56.5kg으로 생애 최대 몸무게를 달성했습니다. 이렇게 많이 찐건 임신 이후 첨인데 나이를 먹어서 일까요? 저도 제 몸무게가 무섭게 늘어가서 걱정이 되었습니다. 많이 먹어도 53.5정도였는데 좀 심하게 불어나네요.

 

현재 몸무게 : 56.5 kg (아침 공복 기준)
1달 목표 몸무게 : 55kg
2달 목표 몸무게 : 53.5kg (원래 몸무게 되찾기)
이후 1달에 1kg 씩 감량 
최종 목표 : 51kg  총 5.5kg 감량 시작

 

 

# 다이어트 식단

다이어트의 가장 중요한 것은 식단입니다. 잘먹으면서 운동하는 것은 근육돼지가 됩니다. 남성이면 모르겠지만 여성 분들중에서 근육돼지가 되기를 바라는 분은 없을거라 생각해요. 

 

그래서 운동으로 살을 빼는 것보다 식단을 먼저 1주 정도 하는 것을 추천 드립니다. 식단을 통해 노폐물을 좀 제거하고 살이 말랑말랑해 진 상태에서 다이어트를 하는 것이 예쁜 근육을 잡는 것에 더 도움이 되기 때문입니다. 

 

그렇다고 식단만 주구장창 하는 것은 건강한 다이어트가 아닌 것 아시죠? 

 

 

시중에 다이어트 샐러드 도시락 배달 업체도 많습니다. 하지만 이렇게 식단을 정기 구독하게 되면 정말 다이어트 하는데 비용이 많이 들어요. 보통 2주에 8만원 정도 비용이 발생하네요. 이것도 저녁 한끼일 때입니다. 

 

이렇게 도시락으로 정기 구독을 해도 좋지만 생활 속에서 다이어트 되는 재료들로 실천하시는게 평생 다이어트를 해야하는 우리이기 때문에 훨씬 효용성이 좋습니다. 늘 다른 사람이 짜준 식단에 의존할 수는 없잖아요. 

 

 

그러면 건강한 다이어트 식단은 어떤 것이 있을까요? 대표적으로 연예인들 중 건강한 다이어트 식단은 강소라, 박보람, 손나은씨 정도의 다이으트 식단을 꼽아 볼수 있습니다. 

 

# 강소라 다이어트 식단

점심 식사에 한식 백반이 눈에 띄입니다. 강소라 다이어트 식단의 좋은 점은 한끼를 골고루 제대로 백반을 섭취한다는 것이고 극도로 탄수화물을 제한한다 든지 원푸드 다이어트가 아니라는 점입니다. 이 정도 식단으로 다이어트를 한다면 이 식단을 꾸준히 유지해도 건강에 별 무리가 없을 만 한 식단입니다. 

 

 

# 박보람 다이어트 식단

정말 살빠지고 예뻐진 박보람씨 다이어트 식단입니다. 통통한 얼굴도 매력적이었지만 살이 30kg 정도 빠지자 이목구비가 드러나면서 너무 이쁜 박보람양이죠. 박보람 다이어트 식단은 조금씩 자주 먹는 특징이 있습니다. 아직 나이가 어리기 때문에 대사활동이 활발한 박보람양의 경우에는 다이어트 식단이라고 하기에는 조금 과한 양을 섭취하지만 대부분 단백질이고 어린 나이라 기초 대사량이 높기 때문에 5끼의 식단으로도 감량이 충분했다고 생각됩니다. 

 

보통 당뇨가 있거나 위장 관련 장애가 있거나 위 절제수술을 하신 분들도 이렇게 5끼 정도로 나누어 드시면 좋습니다. 의사들도 수술후 이런식으로 식단을 해서 소화계가 편한하도록 식단을 구성합니다. 특히나 당뇨인 분들은 야채, 단백질, 탄수화물 순으로 식사하는 순서를 정하여 섭취하도록 하여 혈당이 갑자기 치솟는 것을 방지합니다. 

 

박보람 다이어트 식단은 평소 과식하거나 위장, 소화 장애가 있는 분들이 도전하기에 참 좋은 식단입니다. 또 식탐이 있어 간헐적 단식을 하기 힘든 분들에게도 좋은 식단입니다. 

 

# 손나은 다이어트 식단

손나은 다이어트 식단도 강소라 다이어트 식단과 마찬가지로 한끼는 제대로 된 밥을 섭취합니다. 손나은 다이어트 식단의 기본은 저염식입니다. 아침은 강소라씨 식단과 마찬가지로 현미밥으로 충분히 섭취하고 저녁은 샐러드로 가볍게 먹고 있습니다. 

 

다른 다이어트 식단에 비해 가짓수가 많아 쉽게 질리지 않는 식단이 특징이며 낫토와 야채등 섬유소가 많이 구성되어 있어 변비가 있는 분들에게도 좋은 식단이라고 할 수 있습니다. 

 

■ 나의 식단 구성
- 아침 : 바나나 or 두부 or 사과 or 달걀 
- 점심 : 한식 (밥 반공기, 저염)
- 저녁 : 닭가슴살 or 두부 및 샐러드(방울토마토, 블루베리, 피망, 버섯)

 

내일 부터 실시할 식단 입니다. 잘 지키면서 얼마나 살이 빠지고 있는지 한번 다이어트 일기를 써볼게요. 

 

# 다이어트 운동

1) 수영

운동은 현재 수영을 하고 있지만 저녁 시간대라 자꾸 약속이 생기면 빠지고 해서 수영을 새벽 반으로 옮기려 합니다. 새벽 6:00 수영을 시작할 예정이고 적어도 일주일에 4일은 수영에 참여할거에요. 몸에 무지 피곤하지 않는 한 매일 갈것 같습니다. 

 

2) 근력 운동

근력 운동은 그다지 좋아하지 않지만 그래도 나이가 들면 해줘야하잖아요. 그래서 일주일에 2번 정도 하체 스쿼트를 하고 일주일에 2번정도 상체 , 코어 운동을 해주려고 합니다.

 

엄청난 운동은 아니고 제가 좋아하는 운동 유튜버는 심으뜸님인데 하체는 스쿼트 100개 첼린지 영상을 참고하려고 하고, 상체와 코어는 서서하는 복근 운동을 영상과 함께 하려고 합니다. 

 

 

# 다이어트  그 외 유의사항

1) 규칙적인 생활

다이어트에 식단과 운동 이외에도 신경써 주어야 할것이 있습니다. 바로 규칙적인 생활인데요, 아무리 식습관을 조절하고 운동을 해도 잠을 제대로 못자고 규칙적인 생활을 하지 않는다면 몸의 사이클은 틀어지고 붓고 림프 순환이 잘 되지 않는 몸이 됩니다. 

 

2) 수면 

따라서 규칙적인 생활을 유지하려고 노력해주시고 충분한 수면을 통해 몸의 대사를 충분하게 정상화 해주서야합니다. 

 

3) 수분섭취

또한 수분의 섭취도 중요합니다. 물을 한모금 더 마시면 몸의 대사 활동이 더 활발해집니다. 하루 8잔의 물, 보통 성인의 경우 1.5L에서 2L의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 본인의 물통을 따로 두고 물을 섭취하는 양을 체크 하면서 물을 드시면 좋아요.

 

 

다이어트는 평생하는 것이라고 하죠. 저도 항상 계획을 세우고 또 루즈하게 살이 쪘다가 다시 계획 세우기를 반복합니다. 다이어트를 위해 고민하는 모든 분들이 스트레스 받거나 좌절하지 마시고 즐거운 마음으로 함께 다이어트 하면 좋겠어요. 어차피 긴~ 레이스니까요. 평생 하는 다이어트 편안하게 즐기고 깨달아가면서 해요.

 

 

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