급격하게 노화하는 시기 | 노년 내과 정희원

현재를 100세 시대라고 이야기 한다. 지금은 100세를 넘어 120세 시대에 대한 논의가 이루어지고 있다. 노화는 당연한 것이지만 많은 사람들이 건강하게 나이 드는 방법에 대해 관심이 많아지고 있다. 

 

 

요즘 정희원 교수의 노년내과에 대한 유튜브를 자주 시청한다. 노화는 30대 후반부터 징후가 나타나기 시작하는데 피부의 주름과 늘어짐이 대표적인 신호이며 눈의 경우 수정체가 딱딱해져 눈의 초점을 조절하는 근육이 약해지기 시작한다고 한다. 

1. 노화의 단계와 질병

1) 노화의 단계: 노화는 생애 주기에 따라 세 가지 주요 단계로 나뉜다.

 

- 34세: 초기 노화의 시작.
- 60세: 심혈관계 질환의 발생.
- 78세: 인지 기능 저하와 체중 감소가 나타난다.

각 단계에서 다양한 단백질이 발현되며, 이는 노화와 관련된 질병의 발생과 연결된다.

 

그런데 현대인들의 경우 노화 속도가 더 빨라졌다고 한다. 이부분이 참 이상했는데 의료 기술이 발전하면서 기대 수명이 증가했지만 노화 속도는 더 빨라지고 있단다. 대부분 스트레스와 식습관에 의한 것이었는데 이로 인해 만성 질환이 생기고 노화가 가속화 되고 있다고 한다. 

- 식습관의 변화: 현대인의 식습관이 나빠지고 있으며, 가공식품과 동물성 지방의 섭취가 증가하고 있다.
- 신체 활동 감소: 젊은 세대의 신체 활동이 줄어들고 있으며, 비만율이 증가하고 있다.

 

2. 노화 속도를 줄이기 위해서는 건강한 생활습관을 유지해야 한다. 그러면 어떠한 방법이 있을까? 

 

1) 스트레스와 노화의 관계
스트레스 해소 방법: 스트레스를 해소하기 위해 술을 마시는 경우가 많다. 적당한 음주는 스트레스를 해소할 수 있지만, 과도한 음주는 건강에 해롭다. 그리고 이러한 향락적 활동이 오히려 스트레스 호르몬을 증가시킬 수 있다.

2) 스마트폰 사용과 정신 건강
- 스마트폰의 영향: 스마트폰 사용이 즐거움을 주지만, 결국 스트레스를 유발할 수 있다.
- 집중력 저하: 짧은 콘텐츠 소비가 집중력을 떨어뜨리고, ADHD와 유사한 증상을 유발할 수 있다.
- 정신 건강 문제: 스마트폰 사용이 우울증, 불안, 수면 장애와 관련이 있다.

 

 

 

3. 노화 방지를 위한 방법

- 노화 방지 약물: 현재 노화 속도를 늦추는 약물은 개발 중이나, 즉각적인 효과는 없다.
- 생활습관 개선: 건강한 식사, 꾸준한 운동, 금주 및 금연이 중요하다.
- 생활습관 개선이 가장 효과적이다.

 

4. 식습관과 노화의 관계

1) 당 지수의 중요성: 당 지수가 낮은 식품을 섭취하는 것이 노화에 긍정적인 영향을 미친다.
2) 탄수화물 과잉: 탄수화물의 과잉 섭취는 노화 속도를 증가시킨다.
3) 맛있는 음식의 유혹: 주변의 맛있는 음식이 건강한 식습관을 방해할 수 있다.
4) 제로 음료와 건강
- 제로 음료의 안전성: 제로 음료는 설탕이 들어 있는 음료보다 대사적 측면에서 안전하다.
- 식욕 증가 가능성: 제로 음료의 단맛이 인슐린 분비를 유발할 수 있다.
- 물이 제로 음료보다 훨씬 더 건강에 좋다.

 

5. 건강한 식단의 중요성

건강한 식단은 노화 방지에 중요한 역할을 한다. 정희원 교수님이 좋다고 하는 식단은 렌틸콩, 견과류, 블루베리, 현미, 귀리 등으로 구성되어 있다. 나도 단백질이 풍부한 렌틸콩을 구입해서 먹어볼 예정이다